夏季養生保健小常識
【 發布時間：2014-05-25 】 【 點擊次數：0】 【 所屬分類：員工天地】
? ? 一、夏季失水(shui)多，應多喝(he)水(shui)
??? 喝多(duo)點水(shui)(shui)(shui)，而且(qie)是溫(wen)水(shui)(shui)(shui)比較(jiao)好，每天(tian)要(yao)(yao)喝七八(ba)杯白開水(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要(yao)(yao)隨(sui)時保持水(shui)(shui)(shui)分(fen)和補充水(shui)(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)(shui)在(zai)人(ren)體(ti)內(nei)起(qi)著至(zhi)關(guan)重要(yao)(yao)的作明，維持著人(ren)體(ti)正常的生理(li)功能(neng)。水(shui)(shui)(shui)是人(ren)體(ti)不可缺(que)少(shao)的重要(yao)(yao)組成部(bu)分(fen)，器官、肌肉(rou)、血(xue)液、頭發、骨骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)(shui)會比較(jiao)多(duo)，若不及時補水(shui)(shui)(shui)就會嚴重影(ying)響健康，易使(shi)皮膚干(gan)燥，皺(zhou)紋增多(duo)，加速人(ren)體(ti)衰老。另(ling)外礦泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶，牛奶(nai)，蘋果汁是理(li)想的解渴(ke)飲料。
??? 二、應時起居(ju)
??? 夏(xia)季(ji)則(ze)宜晚睡早起，中午(wu)盡可(ke)能午(wu)睡。切記不能在樓(lou)道、屋檐下或通(tong)風(feng)口的(de)陰涼處(chu)久坐、久臥、久睡。更不宜久用(yong)電風(feng)扇，因夏(xia)令暑熱外蒸(zheng)，汗(han)液大(da)泄(xie)，毛孔大(da)開(kai)，易受風(feng)寒侵(qin)襲，吹(chui)的(de)時間過(guo)久可(ke)能會引起頭痛、腰肌勞損、面部(bu)麻痹或肌肉酸(suan)痛等。
??? 三(san)、保健要(yao)“養(yang)陽”
?? 《黃帝內經·素問·四氣調(diao)神大(da)論》說：“夏三月，此(ci)謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜(ye)(ye)臥早起，無厭于日，使(shi)志無怒，使(shi)華英成(cheng)秀，使(shi)氣得泄，若所愛在(zai)外(wai)，此(ci)夏氣之(zhi)(zhi)應、養(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)道也。”炎熱夏季，很(hen)多人會患空(kong)調(diao)病，人們白天夜(ye)(ye)里(li)都開著空(kong)調(diao)，室(shi)內外(wai)溫(wen)(wen)差(cha)可(ke)以達到十(shi)幾(ji)度(du)，加上大(da)量食用冰品冷(leng)飲(yin)，肯定會傷陽氣。因(yin)此(ci)，要(yao)注意居(ju)住環境不(bu)(bu)要(yao)過于潮濕，不(bu)(bu)要(yao)過多吃(chi)冰凍及涼食，夜(ye)(ye)間空(kong)調(diao)的溫(wen)(wen)度(du)不(bu)(bu)要(yao)開得太低，最好在(zai)26度(du)以上，不(bu)(bu)要(yao)在(zai)露天及陰冷(leng)的地方(fang)過夜(ye)(ye)。
??? 四(si)、飲食(shi)清補，多吃“苦”
??? 在飲食滋補(bu)方面，熱天以(yi)清補(bu)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有(you)清淡滋陰(yin)功效(xiao)的食品。
??? 甘涼清潤的食物：小麥、高梁(liang)、青稞(ke)、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍(long)須菜、菠(bo)菜、冬瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠(bo)菜、藕(ou)、茭(jiao)白、西(xi)紅柿、胡蘿卜、雞蛋(dan)、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽(ji)魚、鰱魚、大麥粉(fen)等。
??? 祛(qu)暑利濕、清(qing)熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄(qie)子、白菜、芹菜、荸(bi)薺、薏苡仁、菜瓜(gua)(gua)、西(xi)瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)、菊花(hua)、荷葉、茶水(shui)等。
??? 苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)品中所(suo)含有(you)的生物(wu)堿具(ju)有(you)消(xiao)暑清熱(re)、促(cu)進(jin)血(xue)液循環、舒張血(xue)管等藥理作用(yong)。熱(re)天(tian)適當(dang)吃些苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)品，不僅能(neng)清心除煩、醒腦提神，且可(ke)增(zeng)進(jin)食(shi)(shi)欲(yu)、健脾利胃。苦(ku)瓜：取其未熟(shu)嫩果(guo)(guo)作蔬菜(cai)，成熟(shu)果(guo)(guo)瓤(rang)可(ke)生食(shi)(shi)，既可(ke)涼拌又(you)能(neng)肉炒、燒魚，清嫩爽口(kou)，別具(ju)風味(wei)。苦(ku)瓜具(ju)有(you)增(zeng)食(shi)(shi)欲(yu)、助消(xiao)化、除熱(re)邪、解疲乏、清心明(ming)目等作用(yong)。此外，苦(ku)菜(cai)、茶葉(xie)、咖(ka)啡等苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)品亦可(ke)酌情選(xuan)用(yong)。應(ying)注意的是，食(shi)(shi)用(yong)苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)品不宜過量(liang)，否則可(ke)能(neng)引起惡(e)心、嘔吐等癥狀。
??? 五、補充鹽(yan)分、鉀和維生素
??? 暑天出(chu)汗多(duo)，隨汗液流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)離子(zi)也(ye)比(bi)較(jiao)(jiao)多(duo)，由此造成的(de)(de)(de)(de)(de)低血鉀(jia)(jia)現象，會引起人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)倦怠無(wu)力、頭昏頭痛(tong)、食(shi)欲不振等癥候。熱天防止缺鉀(jia)(jia)最有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法是多(duo)吃(chi)含(han)鉀(jia)(jia)食(shi)物(wu)，新鮮蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)水果中含(han)有(you)(you)較(jiao)(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)多(duo)吃(chi)些草莓、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等；蔬(shu)菜(cai)中有(you)(you)大(da)蔥、芹菜(cai)、毛豆(dou)等也(ye)富含(han)鉀(jia)(jia)。茶葉中亦(yi)(yi)含(han)有(you)(you)較(jiao)(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)，熱天多(duo)飲茶，既可(ke)(ke)消(xiao)暑，又能(neng)補(bu)鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)謂一(yi)舉兩得。人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)夏季(ji)大(da)量排汗，氯化鈉損失(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)多(duo)，故(gu)應(ying)在(zai)補(bu)充(chong)水分的(de)(de)(de)(de)(de)同時，注意(yi)補(bu)充(chong)鹽分。每(mei)天可(ke)(ke)飲用(yong)(yong)一(yi)些鹽開(kai)水，以保持體(ti)(ti)(ti)內酸堿平衡和(he)(he)滲(shen)透壓相對穩(wen)定。營養(yang)學家還建議(yi)：高溫季(ji)節(jie)最好每(mei)人(ren)(ren)每(mei)天能(neng)補(bu)充(chong)維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2各2毫(hao)克，鈣1克，這(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)減少體(ti)(ti)(ti)內糖類和(he)(he)組織蛋白(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗，有(you)(you)益于(yu)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)健康。故(gu)在(zai)夏日應(ying)多(duo)吃(chi)一(yi)些富含(han)上述營養(yang)成分的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，如西(xi)瓜、黃瓜、番茄(qie)、豆(dou)類及其制(zhi)品(pin)、動物(wu)肝臟、蝦皮等，亦(yi)(yi)可(ke)(ke)飲用(yong)(yong)一(yi)些水果汁。
??? 六(liu)、盡(jin)量(liang)穿(chuan)淺色衣(yi)服(fu)
??? 深(shen)色衣服會(hui)吸收陽光(guang)，使人體溫升高燥熱；同時(shi)蚊(wen)子有(you)趨暗的習性(xing)，深(shen)色容易吸引蚊(wen)子，特別是黑(hei)色。
??? 七、皮膚(fu)瘙(sao)癢注(zhu)意事項
??? 夏(xia)季出游，因日曬(shai)而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂(tu)少量(liang)膚輕(qing)松等軟膏(gao)，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的(de)肥(fei)皂清(qing)洗，以免刺激(ji)皮膚，加重癥狀。
??? 八、做些(xie)養心運動
??? 夏(xia)(xia)季運動(dong)(dong)量(liang)不宜(yi)過大(da)、過于劇烈，應以(yi)運動(dong)(dong)后少許出汗為宜(yi)，以(yi)免(mian)運動(dong)(dong)量(liang)過大(da)、出汗過多損傷心(xin)陰。對于夏(xia)(xia)季依然堅持(chi)鍛煉身體(ti)的(de)(de)人可(ke)以(yi)選擇練太極(ji)拳、太極(ji)拳動(dong)(dong)靜相兼(jian)，剛柔相濟，開合(he)適(shi)度，起伏(fu)有致，身端形正不偏(pian)倚，正氣存于內而風(feng)邪不可(ke)侵，與自然的(de)(de)陰陽消(xiao)長相吻合(he)，可(ke)謂夏(xia)(xia)季最佳(jia)的(de)(de)養(yang)心(xin)運動(dong)(dong)之一。
